Apple Watchで睡眠をしっかり記録！初心者でもできる睡眠トラッキングの始め方

Apple Watchには、日常生活の健康管理をサポートする多くの機能があります。その中でも「睡眠トラッキング」機能は、睡眠の質を見える化して生活習慣の改善に役立てることができます。この記事では、Apple Watchでの睡眠トラッキングの使い方を初心者の方にもわかりやすく解説します。

睡眠データの確認場所
1. Apple Watchで確認する場合
2. iPhoneで確認する場合
Apple Watchで睡眠トラッキングを始めるための準備
Apple Watchの睡眠トラッキング機能を使う方法
1. 睡眠トラッキングの開始方法
2. 起床時のデータ確認
睡眠データの読み方
データ収集の仕組み
睡眠の質を改善するためのヒント
Apple Watch 睡眠トラッキングができる条件
よくある質問（FAQ）
1. Q1. Apple Watchで睡眠中のデータをリアルタイムで確認できますか？
2. Q2. 睡眠トラッキング中、Apple Watchを充電するタイミングは？

睡眠データの確認場所

睡眠データは、Apple WatchとiPhoneの両方から確認できます。それぞれのデバイスでの確認方法は次の通りです。

Apple Watchで確認する場合

Apple Watchの「睡眠」アプリを開くと、前日の睡眠時間や途中で目覚めた回数、各睡眠ステージ（浅い睡眠、深い睡眠、REM睡眠）などが表示されます。シンプルで分かりやすいデザインになっているため、素早く確認が可能です。

iPhoneで確認する場合

iPhoneの「ヘルスケア」アプリを開き、「ブラウズ」タブから「睡眠」を選択すると、Apple Watchで収集した睡眠データがより詳細に表示されます。週ごとや月ごとの睡眠傾向も確認できるため、日々の改善点を見つけるのに役立ちます。

Apple Watchで睡眠トラッキングを始めるための準備

まず、Apple WatchとiPhoneが最新のOSであることを確認しましょう。睡眠トラッキングはwatchOS 7以降で利用できる機能です。

Apple WatchとiPhoneの同期

iPhoneの「Watch」アプリからApple Watchを選択し、同期が完了しているか確認します。

「ヘルスケア」アプリの設定

iPhoneの「ヘルスケア」アプリを開き、画面下部の「ブラウズ」タブから「睡眠」を選択します。

睡眠スケジュールの設定

「睡眠スケジュール」では、就寝時間と起床時間を設定できます。このスケジュールに沿ってApple Watchが自動的に睡眠をトラッキングします。

Apple Watchの睡眠トラッキング機能を使う方法

Apple Watchの「睡眠」アプリを使うと、寝ている間のデータが自動的に記録されます。主な使い方は以下の通りです。

睡眠トラッキングの開始方法

Apple Watchを装着した状態で就寝するだけで、トラッキングが自動的に開始されます。手動での設定は不要です。

起床時のデータ確認

朝起きたら、Apple WatchまたはiPhoneで睡眠データを確認しましょう。

Apple Watch：Apple Watchの「睡眠」アプリから睡眠時間や中途覚醒回数などを確認できます。
iPhone：iPhoneの「ヘルスケア」アプリを開き、「睡眠」セクションで詳細なデータをチェックできます。

睡眠データの読み方

睡眠トラッキング機能で確認できる主なデータには次の項目があります

睡眠時間

総睡眠時間を確認できます。就寝スケジュールに対して適切な睡眠が取れているかを判断する目安に使いましょう。

睡眠ステージ

Apple Watchは、浅い睡眠、深い睡眠、REM睡眠の時間を自動で分類して記録します。各睡眠ステージが適切な時間を確保できているかチェックすることで、睡眠の質を把握できます。

中途覚醒回数

夜中に目が覚めた回数が記録されます。中途覚醒が多いと、眠りが浅くなり、翌朝の疲れが取れにくくなる可能性があります。

データ収集の仕組み

Apple Watchの睡眠トラッキングは、腕に装着して寝るだけで、自動的にデータを収集します。その仕組みを簡単にご紹介します。

動きのセンサー

Apple Watchに内蔵されている加速度センサーが睡眠中の体の動きを感知し、動きが少ない時間帯を「眠っている時間」として記録します。

心拍センサー

睡眠中の心拍の変化も記録され、浅い睡眠や深い睡眠、REM睡眠を自動的に分類する手助けをします。

設定した睡眠スケジュール

iPhoneの「ヘルスケア」アプリで設定した就寝時間と起床時間を基に、指定された時間になると自動で睡眠トラッキングが開始されます。このスケジュールは、曜日ごとに異なる設定も可能です。

睡眠の質を改善するためのヒント

睡眠トラッキング機能を活用し、睡眠の質を向上させるためのポイントをご紹介します。

規則正しい就寝スケジュール

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内リズムが整いやすくなります。

ベッドに入る前のリラックスタイム

Apple Watchの「呼吸」アプリや「マインドフルネス」アプリを活用して、就寝前にリラックスする時間をもつと睡眠の質の改善につながります。

デバイスのナイトモードを活用

ナイトモードをオンにすることで、夜間に画面が暗くなり、ブルーライトの影響を抑えることができます。

Apple Watch 睡眠トラッキングができる条件

Apple Watchで睡眠トラッキング機能を使用するためには、いくつかの条件が必要です。以下が主な条件です。

OSバージョンの条件

watchOS 7以降：Apple Watchの睡眠トラッキング機能は、watchOS 7以上のバージョンで対応しています。事前に最新のソフトウェアにアップデートしておきましょう。
iOS 14以降：iPhoneもiOS 14以上が必要です。iPhoneとApple WatchのOSバージョンが最新であると、機能がスムーズに動作します。